Ginnastica all’aria aperta

Muoversi in mezzo alla natura, che sia un sentiero di montagna o un parco cittadino, offre molti vantaggi dal punto di vista fisico e psicologico. L’aria ossigena i polmoni e i tessuti in generale, mentre la luce amplifica l’effetto euforizzante e dà energia.

Ecco un allenamento facile facile che potete effettuare all’aria aperta. Inoltre gli attrezzi sono quelli che trovate comunemente: un bastone, un ramo secco, uno scivolo, una panchina!

RISCALDAMENTO – Cominciate sempre con 5-10 minuti di corsa molto lenta. Se non siete molto allenate potete camminare a passo spedito.

PER SNELLIRE IL PUNTO VITA – Prendete un bastone e appoggiatelo dietro la testa, sulle spalle, reggendolo con le due mani. Divaricate leggermente le gambe e ruotate il busto a destra, tornate alla posizione di partenza, poi ruotate a sinistra. Eseguite 3 serie da 20 rotazioni complete.

PER TONIFICARE LA GAMBE – Sistematevi davanti alla scaletta di uno scivolo, appoggiate la gamba sinistra sul primo scalino e caricate il peso su di essa, quindi tornate alla posizione di partenza. Ripetete per 15 volte il movimento poi cambiate gamba.

PER GLI ADDOMINALI – Sedetevi su una panchina, appoggiando bene la schiena e le braccia aperte allo schienale. Sollevate le due gambe, portate le ginocchia all’altezza del petto, quindi riabbassatele. Eseguite 3 serie da 20 ripetizioni.

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